|
 |
|
»
» Гимнастика при заболеваниях органов дыхания |
Гимнастика при заболеваниях органов дыхания
В настоящее время разработаны специальные комплексы упражнений, которые применяются при лечения тех или иных заболеваний органов дыхания. Одним из самых распространенных комплексов, применяющихся при хроническом бронхите, эмфиземе легких, пневмосклерозах и бронхиальной астме, является следующий:
- Положение: "стоя". Ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, максимально отведены назад, пальцы разведены, кисти с повернутыми вперед ладонями до предела отведены назад. На счет "раз" руки быстро выбрасываются вперед и скрещиваются перед грудью, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти достали до лопаток и хлестнули по ним (делается мощный выдох), на счет "два" - вернуться в исходное положение. Живот выпятить вперед за счет диафрагмального дыхания. При выполнении этого упражнения надо следить, чтобы кисти как можно дальше отводились назад. Удар кистями по лопаткам также является важным моментом в данном упражнении, так как лопатки являются мощной рефлексогенной зоной.
- Положение: "стоя на носках, прогнувшись". Ноги на ширине плеч, руки вверх и в стороны. На счет "раз" опуститься на всю ступню и наклониться вперед, округлив спину. Руки резким движением через стороны скрестить перед грудью и больно хлестнуть себя кистями по лопаткам (мощный выдох). На счет "два-три" руки плавно развести в стороны, снова скрестить перед грудью, 2-3 раза хлестнуть себя кистями по лопаткам и, продолжая выдох, на счет "четыре" вернуться в исходное положение. Живот выпятить вперед за счет диафрагмального вдоха. При выполнении этого упражнения в первое время будет трудно хлестнуть себя в наклоне по лопаткам несколько раз, но если делать упражнение систематически, эти трудности исчезнут.
- Положение: "стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх и назад, пальцы сплетены". На счет "раз", опускаясь на стопу, одновременно быстро наклониться вперед, округлив спину, хлестнуть руками вперед-вниз-назад, как при рубке топором (громкий мощный выдох); на счет "два" плавно вернуться в исходное положение, выпячивая живот за счет диафрагмального вдоха. Выполняя упражнение, нельзя сгибать ноги в коленях.
- Положение: "лежа на спине". На счет "раз-два-три" сделать мощный длительный вдох, сокращая мышцы брюшного пресса (живот сильно втянут), на счет "четыре" - ди-афрагмальный выдох, предельно выпячивая живот.
- Упражнение повторить в положении "стоя".
- Упражнение повторить в положении "сидя".
- Положение: "лежа на спине". На счет "раз" согнуть ноги, обхватить руками голени и подтянуть колени к груди, одновременно начав мощный вдох; на счет "два-семь", сильно прижимая руками колени к груди, продолжить и завершить вдох на его пределе, на счет "восемь" вернуться в исходное положение, выпятить живот за счет диафрагмального выдоха и глухо кашлянуть только за счет напряжения брюшного пресса.
- Выжимание лежа. Отжаться от пола 3-7 раз.
- Положение: "стоя". Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья плотно прижаты к нижним ребрам и диафрагме, кисти - к бокам. На счет "раз" сильно наклониться вперед, округлив спину, упереться предплечьями в бедра, слегка присесть (голова на уровне коленей, взгляд направлен вниз и назад), одновременно начав мощный вдох; на счет "два-семь" продолжить и на пределе завершить вдох, руки расслабленно опустить, выпятить диафрагмальным выдохом живот и глухо кашлянуть, повторить вдох и кашель еще два раза; на счет "восемь" возвратиться в исходное положение, выпятив живот за счет диафрагмального выдоха.
- (Для детей: выполняется с помощью взрослого). Выжимание стоя. Ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, помогающий встает сзади, плотно прижавшись к нему предплечьями и кистями обхватив его в области нижних ребер и диафрагмы. Выполняется прием так же, как и в упражнении 9.
Д. Федотов
"Гимнастика при заболеваниях органов дыхания" и другие статьи из раздела Профилактика заболеваний
Дополнительная информация:
|
