Оздоровительная гимнастика для мужчин 35-55 лет

Упражнение 1. И. п. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-2 - поднимаясь на носки, руки вверх дугами наружу, соединить тыльные стороны ладоней; 3-4 - и. п. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2. И. п. - широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - сгибая левую ногу, упор присев на ней, правую ногу в сторону на носок; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3. И. п. - наклон вперед, прогнувшись, в стойке ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - круговое движение туловищем {влево, назад, вправо и в и. п.); 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 4. И. п. - присев, ноги вместе, руки в стороны. 1 - согнуть правую ногу с захватом за голень, притянуть бедро к груди; 2 - и. п.; 3-4 - то же с другой ноги. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 5. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - поворот туловища направо, левую руку за голову, правую ладонь кверху; 2- и. п.; 3-4- то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 6. И. п. - стоя лицом к стене в шаге от нее. 1-2 - руки вверх и наклон назад, стараясь коснуться руками стенки; 3-4 - и. п. Повторить 6-8 раз. Изменяя расстояние до стенки, можно регулировать степень воздействия упражнения.

Упражнение 7. И. п. - лежа на спине руки в стороны. 1 - поднять левую ногу вперед; 2 - опустить ее вправо на пол; 3 - вернуться в положение счета 1; 4 - и. п.; 5-8 - то же с другой ноги. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 8. И. п. - стоя, ноги врозь, руки в стороны. 1 - мах левой ногой вправо, правую руку влево; 2 - и. п.; 3-4 - то же с другой ноги в другую сторону. Повторить 8- 10 раз.

Упражнение 9. И. п. - присев на пятках с наклоном вперед, руки вниз, ладони на полу; 1 - движением вперед перейти в упор на коленях и предплечьях, прогибая спину; 2 - продолжая движение вперед, упор, лежа на бедрах; 3 - движением назад упор, стоя на коленях, спина круглая, голова опущена; 4 - и. п. Повторить 6-8 раз.

Д. Федотов

"Оздоровительная гимнастика для мужчин 35-55 лет" и другие статьи из раздела Профилактика заболеваний

Дополнительная информация:

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и не являются публичной офертой. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. ООО «ТН-Клиника» не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на данной странице.