Оздоровительная гимнастика для женщин 19-34 лет

Упражнение 1. Исходное положение (и. п.) - стоя, ноги вместе, руки за голову, локти вперед. 1-2 - поднимаясь а носки, развести локти в стороны, прогнуться: 3-4 - вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2. И. п. - стоя, ноги вместе, руки в стороны. 1 согнуть правую ногу вперед, захватить голень руками, подтянуть бедра к груди; 2 - вернуться в и. п.; 3-4 - то же с другой ноги. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - сгибая левую ногу, наклониться к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку отвести назад; 2 - вернуться в и. п.; 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. 1-2- наклон назад, прогнувшись; 3-4- и. п.; 5-6 - наклон назад прямым телом, голова опущена; 7-8 - вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2 - повороты туловища направо, руки в стороны ладонями кверху; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. И. п. - лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты под утлом в 45°. Движением ног "написать" цифры от 1 до 10. На первых порах при выполнении упражнения делайте паузы для отдыха, в дальнейшем нагрузку можно увеличивать, прибавляя несколько цифр. Не задерживайте дыхание.

Упражнение 7. И. п. - стойка ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 -упор присев; 2 - выпрямить ноги, не отрывая рук от пола; 3 - упор присев; 4 - и. п. Повторить 6- 8 раз.

Упражнение 8. И. п. - упор лежа на согнутых руках. 1-2 выпрямляя руки, поворот туловища налево, левую ногу назад вправо, коснуться ею пола; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же самое в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 2 - мах правой ногой в сторону, хлопок в ладони над головой; 3 - правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 4 - и. п.; 5-8 - то же с другой ноги. Повторить 6-8 раз. Упражнение 10. И. п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1-4- четыре прыжка на носках по квадрату - влево, вперед, вправо, назад; 5-8 - то же в обратную сторону. Повторить 4-6 раз.

Д. Федотов

"Оздоровительная гимнастика для женщин 19-34 лет" и другие статьи из раздела Профилактика заболеваний

Дополнительная информация:

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и не являются публичной офертой. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. ООО «ТН-Клиника» не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на данной странице.