 |
|
Оздоровительное дыханиеЙоги утверждают, что "грудное" дыхание, принятое у большинства людей, - неправильное дыхание. Они советуют дышать через нос и освоить только "дыхание животом" (диафрагмальное дыхание). Людмила Ким в своей книге "Азбука здоровья" (Москва, 1993) пишет: "Для благополучия всего организма стоит освоить "ритмическое" дыхание, состоящее из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых строго на счет. Принципиальная особенность этого вида дыхания состоит в том, что выдох должен быть вдвое продолжительее вдоха. Оно способно снимать как возбуждение, так и апатию, усталость. При "полном" дыхании, которым нужно пользоваться либо в хорошо проветренной комнате, либо на свежем воздухе, следует вначале длинный выдох через нос, затем такой же, носом, продолжительный вдох. Попробуйте ощутить, как воздух как бы наполняет ваш живот, наполняет легкие и даже горло - настолько его много, как он вкусен и нужен вашему организму. Выдох производите также носом, медленно подбирая живот, вытесняя воздух из легких и чувствуя, как взамен ваше тело наполняется живительной жизненной силой. Перед сном полезно подышать каждой ноздрей отдельно и по очереди. Старательно выдохнув, большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, а левой сделайте семь неспешных вдохов и выдохов. Затем указательным пальцем левой руки прикройте левую ноздрю и подышите правой. Если вас мучает бессонница, следует лечь на спину и расслабить тело, мысленно проверить каждую косточку, каждый мускул по очереди, "просвечивая" их воображаемым "фонариком" с теплым красным лучом. Когда вы убедитесь, что тело действительно спокойно, сделайте глубокий и медленный выдох ртом. Губы сложите трубочкой и вообразите, что своим дыханием вы отогреваете озябшие ручки ребенка - вот таким теплым и добрым должно быть оно. Попытайтесь представить, что ваше дыхание вполне осязаемо, "материально" и долгой теплой струей обволакивает, "обматывает" по спирали, начиная с кончиков пальцев ног, ваше отдыхающее тело. "Обмотайте" своим дыханием тело с ног до макушки, плотно, виток к витку. При необходимости повторите еще раз. Как показывает опыт, многим хватает одного "кокона" для спокойного и крепкого сна. А теперь несколько рекомендаций по правильной постановке дыхания. Сделав медленно полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и короткими сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек. Такое "очищающее" дыхание выводит застоявшийся в легких воздух. Есть еще один вид оздоровительного дыхания, так называемое "голосовое". Сделав полный вдох, нужно задержать его, а потом одним резким усилием "вытолкнуть" через открытый рот, можно с резким звуком "ха!", можно с протяжным звуком "оум"!, сомкнув губы в конце выдоха. Повторить два-три раза и закончить "очищающим" дыханием. Сделав полный вдох, задержать воздух на несколько секунд. Тут же вытянуть расслабленные руки вперед, потом сжать пальцы в кулаки. Наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к плечам, затем медленно и с силой, будто отталкиваясь от стен, развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Повторить последние движения два-три раза, а затем, расслабившись, с силой выдохнуть через рот. Проделать "очищающее" дыхание. Для тех, кто думает, что дыхание - это элементарно, могу предложить одно из несложных йоговских дыхательных упражнений: 12 сек вдох, потом 48-секундная задержка дыхания и выдох за 24 сек. Попробуйте проделать его два-три раза подряд". Д. Федотов "Оздоровительное дыхание" и другие статьи из раздела Профилактика заболеваний
Дополнительная информация: |
