Зимнее купание (моржевание) и здоровье

Моржевание - зимнее купание в открытых водоемах. Как вид закаливания в последние годы оно получает все большее распространение. Во многих российских городах организованы секции "моржей", и тем, кто хочет заниматься этим видом спорта, лучше всего не начинать закаливание и оздоровление самостоятельно, а идти в секцию. Моржевание, особенно на начальных этапах, требует строгой дозировки Холодовых нагрузок, и поэтому каждому занимающемуся нужен строгий самоконтроль или наблюдение врача.

Учебно-тренировочные занятия обычно делятся на три части: подготовительную, основную и заключительную.

В подготовительном периоде основной задачей является подготовка организма к основной части занятий. Это своего рода разминка, которая включает в себя воздушные ванны и физические упражнения.

Основной период - время нахождения в воде, температура которой должна быть от 0,5 до 4 °С. Во время купания нельзя допускать передозировки Холодовых нагрузок. При появлении первых признаков переохлаждения и озноба надо выйти из воды и проделать ряд упражнений на согревание.

Обычно для купания используют полыньи. Заранее надо приготовить деревянную лестницу с перилами для входа в воду и выхода из нее. Невдалеке от места купания следует оборудовать пункт обогрева и раздевалку. Здесь же обычно проводят разминку перед выходом к месту купания. Перед тем как войти в воду, надо выполнить несколько упражнений для согревания тела. Время нахождения в воде для разных категорий "моржей" различно: для новичков оно составляет 20 сек, для "старых моржей" - 50-70 сек. При нахождении в воде нельзя оставаться неподвижным, нужно постоянно совершать какие-либо движения или энергично плавать (лучше всего брассом). При выходе из воды обязательно надо хорошо растереться сухим жестким полотенцем. На заключительном этапе в раздевалке следует проделать ряд гимнастических упражнений до полного согревания тела.

Д. Федотов

"Зимнее купание (моржевание) и здоровье" и другие статьи из раздела Профилактика заболеваний

Дополнительная информация:

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и не являются публичной офертой. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. ООО «ТН-Клиника» не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на данной странице.