 |
|
Лечение хронической усталостиБольшинство людей без всякого внутреннего сопротивления соглашается с тем, что надо правильно питаться, хотя представления об этой "правильности" у всех разные. Многие люди готовы, хотя бы теоретически, согласиться и с тем, что необходимым условием здоровья являются физические нагрузки. Однако почему-то мало кого удается убедить в том, что человеку требуется просто отдых. Между тем никакие пищевые добавки, таблетки, травки не помогут справиться с усталостью, если не соблюдается это первое и главное условие. С точки зрения физиологии отдых - это особое состояние клетки, находясь в котором она восстанавливает свой нормальный химический состав. Наиболее полный физиологический отдых - это сон, когда большинство клеток организма, и главное - клетки головного мозга, пребывают в состоянии отдыха. Но на протяжении всего дня во время бодрствования разные клетки работают с неодинаковой интенсивностью - одни устают больше, другие меньше. Чтобы дать отдохнуть отдельным группам клеток, не обязательно спать - достаточно переменить деятельность или хотя бы переключить внимание. Это и называется отдыхом с точки зрения уже не физиологии, а самого человека. Этот отдых можно подразделить на три вида: ежедневный, еженедельный и ежегодный. Чтобы избежать переутомления и не доводить себя до хронической усталости, необходимо позаботиться о каждом виде. Причем если забота о еженедельном отдыхе (не говоря уже о ежегодном) связана со множеством трудностей (хотя бы финансовых) и не зависящих от нас обстоятельств, то обеспечить себе ежедневный отдых - вполне в нашей власти. Ежедневный "прожиточный минимум отдыха" складывается из нескольких "порций". Во-первых, это, конечно, здоровый и достаточный сон. Во-вторых, это отдых - или "передышки" - во время работы, причем неважно какой - у станка, за компьютером или дома со шваброй. При тяжелой физической работе следует устраивать перерывы по 10-15 минут через каждые полтора часа в первой половине рабочего дня и 10-15-минутные перерывы через каждый час - во второй половине рабочего дня. При работах на станках целесообразно устраивать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и такой же перерыв во второй половине рабочего дня - через полтора часа после обеда. Люди, занятые канцелярским трудом, должны делать 5-минутный перерыв через 2 часа после начала работы и два 5-минутных перерыва во второй половине рабочего дня: через полтора часа после обеда и еще через час. Третья "порция" отдыха за день - это время после работы, которое вообще-то называется досугом. По способу проведения досуга людей можно разделить (конечно, условно) на 2 основные группы. Первые проводят его отнюдь не как досуговое, а как еще одно рабочее - сверхурочное. Вторые весь вечер отдыхают на диване перед телевизором, и надо сказать, что хроническая усталость им скорее всего не грозит, даже если они и заслуживают упреков домочадцев. Наверное, трудно спорить с тем, что эта 2-я группа состоит почти исключительно из лиц мужского пола. Что же касается 1-й группы, то она неоднородна, и в свою очередь делится на две подгруппы. Одни люди (преимущественно женщины), придя домой с работы, все же меняют род деятельности: занимаются домашним хозяйством, помогают детям делать уроки и т. п. Однако отдыхом эту перемену деятельности назвать никак нельзя, потому что такой человек весь день выполняет те или иные обязанности. Другие люди (в основном мужчины), закончив рабочий день, продолжают "дело своей жизни": писатели пишут, изобретатели изобретают, учителя проверяют тетради, врачи консультируют родственников и знакомых, журналисты гоняются за новой информацией, а бизнесмены ведут деловые переговоры. Здесь вроде бы об отдыхе и говорить не приходится, и тем не менее, если человек увлечен своей работой, он может продержаться в подобном режиме довольно долго. Скорее всего, никого из тех, кто принадлежит к этой - 1-й - группе, - ни женщин, проводящих весь вечер у плиты, ни мужчин, по сути так и не возвращающихся домой с работы, - не удастся переделать. Но мы рискнем предложить компромисс. Вечером попробуйте выделить час - всего один час! - именно на отдых. Посвятите этот час себе. Почитайте что-нибудь. Посмотрите телепередачу. Послушайте любимую музыку. Примите ванну с какими-нибудь солями, травами или ароматическими маслами. Наконец, просто помечтайте, желательно о чем-нибудь недостижимом - дайте волю своей фантазии. Главное - оторваться от повседневных забот. Вряд ли вам удастся сделать это с первого раза. Даже отдыху надо учиться заново, если вы забыли, что это такое. Но с каждым днем этот час отдыха будет проходить все более плодотворно, особенно если устраивать его в заранее определенное время (если возможно - в одно и то же). Жданова О. Н., Стефанович И. В. Лечение хронической усталости и другие материалы по теме "Психотерапия" Дополнительная информация: |
