Упражнения для похудания

Одной из причин, плохо влияющей на наш позвоночный столб, является лишний вес. Избыточный вес плохо сказывается на нашем позвоночнике: лишние килограммы увеличивают нагрузку на межпозвоночные диски, а что с ними происходит при больших нагрузках, уже говорилось.

Причиной ожирения является малоподвижный образ жизни. Перестав активно двигаться, мы способствуем увеличению нашей массы тела. А если мы при этом еще и переедаем, потребляем пищу, калорийность которой превышает энергетические затраты организма, то сами своими собственными действиями создаем условия для возникновения болезней, укорачивая путь кдолголетию.

В настоящее время большое значение придается рациональному балансированию питания и физических нагрузок. Физические упражнения — это средство сохранения постоянной массы тела и профилактика ожирения.

Для того чтобы похудеть, нужно расходовать гораздо больше того количества энергии, которое образуется в организме за счет сгорания потребляемой пищи. Когда масса тела превышает норму на 15—20 кг, то ежедневно надо расходовать энергии минимум на 30 % больше прихода, т. е. на 300 килокалорий. При массе тела, которая больше нормы на 50%, расход энергии должен превышать приход уже на 1000 килокалорий.

Масса тела будет оставаться прежней, если приход энергии будет равен расходу.

Похудеть сразу невозможно. Начав заниматься физкультурой и ограничивая себя в питании, прежде всего надо следить не просто за тем, чтобы меньше есть, а за калорийностью пищи. Не каждое блюдо, которое мы считаем вкусным и едим с аппетитом, полезно для нашего организма. Поэтому составлять себе меню надо не только из того, чему мы отдаем предпочтение, но и задумываться о том, чтобы пища не принесла вреда нашему здоровью.

Сейчас мы поговорим о физических упражнениях, которые помогут нормализовать и жировой, и общий обмены веществ в организме, развить мышцы и связки. Повторяем то, на что всегда обращают наше внимание специалисты: научитесь правильно сочетать дыхание при выполнении физических упражнений.

Приведенные ниже упражнения помогут улучшить работу сердца, подвижность суставов, укрепят мышцы.

— Встаньте, руки за голову, потянитесь, вдохните. Опустите руки — выдох.

— Встаньте спиной к стене. Вытяните руки вперед. Начинайте вращательные движения руками вправо, стараясь коснуться кончиками пальцев стены за вашей спиной.

— Поставьте ноги на ширине плеч. Согните их в коленях, руки положите на бедра. Втягивайте и расслабляйте живот. Дыхание произвольное. Постепенно увеличивайте количество втягиваний и расслаблений, доводя их примерно до 100.

— Встаньте лицом к стулу, положите руки на сиденье и выполняйте приседания. Потом проделайте приседания без опоры.

— Стоя, руки на поясе. Руки вверх, голову назад, прогнитесь, вдох. Наклонитесь вперед, достаньте пальцами рук носки ног или пол.

— Круговые движения руками вперед, потом назад. Дыхание произвольное.

— Выполняйте приседания: вдох — встаньте, выдох — присядьте.

— Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, вдохните, согните колено, подтянув его к груди. Выдохните.

— Лягте на спину. Согните левую ногу и подтяните по направлению к правому плечу. Разогните ногу. Сделайте то же самое с другой ногой. Дышите произвольно.

— Лежа на спине, делайте круговые движения ногами, имитируя как бы езду на велосипеде. Дышите произвольно.

— Лежа на спине, приподнимите ноги над полом, выпрямите и, соединив их на выдохе, делайте круговые движения ногами.

— Поднимите ногу — вдох. Опустите — выдох. То же самое проделайте с другой ногой.

— Лягте на спину, руки вдоль туловища. Переходите из положения лежа в положение сидя.

— В положении сидя ноги и руки вытяните вперед. Постарайтесь достать кончиками пальцев руки кончики пальцев ноги.

— Сидя или стоя, руки на поясе. Наклонитесь вправо, поднимите левую руку вверх, заведите ее за голову — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите движения влево.

— Руки опущены, ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо — вдох. Исходное положение — выдох. То же — влево.

Caвeльeвa Ю.

Лечение суставов, подробнее...

Дополнительная информация:

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и не являются публичной офертой. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. ООО «ТН-Клиника» не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на данной странице.

ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ