|
 |
|
»
» Лечебные упражнения для суставов |
Лечебные упражнения для суставов
- Ноги поставьте вместе. Руки возьмите в "замок" перед туловищем. Поднимите руки вверх, прогнитесь — вдох. Вернитесь в исходную позицию — выдох. 8—10 раз.
- Ноги врозь, руки опустите. Наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена — вдох. Выпрямитесь — выдох. 5 раз.
- Ноги врозь, руки на талии. Наклоните туловище влево, сгибая правую ногу в колене, — выдох. Возвратитесь в исходное положение — вдох. По 5 раз в каждую сторону.
- Ноги врозь, на ширине ступни. Присядьте. Вытяните руки вперед — выдох. Выпрямитесь, руки вниз — вдох. 8—10 раз.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите одновременно левые ногу и руку — выдох. По 6—7 раз каждой ногой.
- Встаньте на колени, опираясь ладонями в пол. Поднимите вверх выпрямленную левую ногу, прогнитесь в пояснице — выдох. Опустите — вдох. По 5—6 раз каждой ногой.
- Ноги вместе, руки вдоль туловища. Мягко и плавно переступайте с носка на пятку, а потом встаньте на всю ступню. Руки одновременно идут одна вперед-вверх, другая назад. 40 — 50 с.
- Встаньте лицом к стулу, поставьте прямую левую ногу на сиденье, руки на поясе. Согните левую ногу в колене — выдох, разогните — вдох. Повторите 5 раз подряд, потом смените ногу.
- Сядьте на край стула, руками обопритесь на сиденье сзади, ноги в коленях не сгибайте. Делайте "ножницы" — движения ногами вверх и вниз без остановки. 8—9 раз.
- Встаньте спиной к сиденью стула. Присядьте, руками упритесь в край сиденья. Спину держите прямо, помогая руками встать — вдох — и снова присесть, опираясь на руки, — выдох. 8—10 раз.
- Встаньте к спинке стула боком, возмитесь одной рукой за спинку, другая пусть висит вдоль туловища.
Наклонитесь вперед, дотроньтесь пальцами свободной руки до носков ног — выдох. Выпрямитесь — вдох. Выполняйте по 6 раз, стоя то одним, то другим боком.
Caвeльeвa Ю.
Лечение суставов, подробнее...
Дополнительная информация:
|
